Практиката на съзнателен и пълноценен живот започва с живеене в настоящия момент. Терапии като гещалт, практиката на медитация или все по-назоваваната и добре известна осъзнатост придават съществено значение на този факт.
Причината е, че докато се изпълняват, се дава приоритет на всичко, което се случва в този момент, като се оставят извън ума ни притесненията, които ни пречат да се съсредоточим върху това, което ни засяга, и по този начин да можем да вземаме решения с по-голяма яснота или просто да се свързваме с най-автентичните усещания за това, което преживяваме.
Въпреки че не сме наясно, реалността е, че зад много моменти на липса на концентрация, безпокойство и дори дискомфорт, вниманието ни е насочено към неща, които принадлежат на миналото или бъдещето. Следователно основният ни интерес е да преместим фокуса на вниманието си към настоящия момент, защото само тогава можем да започнем да живеем в настоящето.
Какво означава да живееш в настоящето?
Въпреки че изглежда много очевидно, едно е да го кажеш, а друго е да можеш да го изпълниш. Но знаем ли наистина какво означава да живеем в настоящето? Как бихме могли да го приложим на практика?
По-долу ще изясним някои възможни съмнения, които могат да възникнат, и ще дадем някои насоки, за да го приложим на практика по ефективен начин.
Най-просто казано, можем да кажем, че става дума за възприемане на всичко, което се случва тук и сега, по един изключителен начин, изживяване като нещо уникално, което се случва само в този момент, без да го свързваме с друг момент или опит от миналото, нито да го свързва с възможна ситуация от бъдещето.
Така, оценявайки преживяването като нещо ново, което се случва в нашето съществуване, ще можем да обърнем внимание на всички нюанси то представя, без погрешно да го обуславя с други усещания, които биха могли да бъдат свързани с предишни ситуации.
Насоки за живот в настоящето
Искате ли да откриете ключовете за прилагане на практика на тази обогатяваща житейска философия? Тук обсъждаме някои от тях.
едно. Прибягвайте до релакс
Ако усетим, че сме в състояние на нервност, което може да ни затрудни да се концентрираме, можем да практикуваме някои упражнения за успокояванеЗабавянето на дишането ни, правейки го по-диафрагмално и бавно, като в същото време забелязваме, че мускулите ни стават по-малко напрегнати, ще бъде ключът към това идеално състояние.
Интересното е, че ако успеем да достигнем до това ниво на физическа релаксация, ние също ще можем да разширим това усещане към ума си и по този начин да постигнем оптимална точка за свързване с настоящето.
2. Управлявайте времето си рационално
Когато се прави оценка на целите, които се преследват, може да възникне стрес от твърде много задачи, които трябва да свършим, докато очакванията ни не бъдат изпълнени, което ни пречи да живеем в настоящето.
В този случай е важно да спрем за момент, за да планираме ефективно задачите си. И най-доброто нещо е да можете да го направите, като оценявате всяко действие обективно и приоритизирате по възможно най-рационалния начин.
3. Избягвайте размишления
Понякога, когато нещо ни тревожи твърде много, прекарваме времето си в задържане на повтарящи се идеи и по този начин създаваме порочен кръг, който само увеличава дискомфорта ни и ни отвлича от целта.Те се наричат размишления и възможността за откриването им ще бъде от съществено значение, за да можете да се справите ефективно с тях.
Добър начин да се откъснете от тях е да прекъснете порочния кръг, като си вземете кратка почивка, ако е възможно по положителен и естествен начин среда .
4. Регулирайте самочувствието си
Чудили ли сте се дали в даден момент собствената ви представа не ви поробва? Може да е добър размисъл да открием дали нашите самоналожени изисквания са тези, които постоянно бойкотират нашето благополучие.
Ако в нашето ежедневие има ситуации, които развиваме и се появи състояние на дискомфорт в нашето ниво на търсене, това може да се дължи на това, че непрекъснато се стремим към референтен модел, който е твърде далеч отстранени от сегашните ни възможности. Да се познаваме добре и да се научим да приемаме нашите особености може да ни помогне в това отношение.
В противен случай всеки изминал момент ще обръщаме внимание на второстепенни аспекти, които ни отдалечават от автентичното изживяване на живота в настоящето.
5. Открийте Mindfulness
В момента разполагаме с тази техника, за да можем да приложим на практика факта на свързване с нашите цели, като живеем в момента.
Не е прищявка, въпреки че този термин се чува все повече и повече в разговорния начин, а по-скоро истински инструмент, с който да се научите да се свързвате с настоящето .
В търсенето да живеем в настоящето един от ключовете е да прибегнем до така нареченото пълно внимание, за което се стремим да управляваме фокуса на нашето внимание, за да избегнем вредни мисли, които ни отвличат от какво наистина ни интересува .
За да научите повече за това от какво се състои и как да го приложите на практика, можете да прочетете тази статия за Внимателността.
6. Практическо упражнение
Лесният начин да се съсредоточите върху настоящето е спортът Тъй като трябва да се концентрираме върху правилния начин да го изпълняваме и да насочваме вниманието в усилието, което изисква от нас, само фактът, че започваме да го практикуваме, ще ни позволи да се откъснем естествено от всичко, което ни тревожи, и да се свържем с преживяването на този момент.
В допълнение ще имаме още един стимул да използваме този ресурс; ендорфини.
Когато практикуваме физически упражнения, тялото ни се възнаграждава с още една полза и се получава от секрецията на този невротрансмитер, който ще ни осигури облекчение от възможни заболявания и както физическо, така и психическо благополучие.
.embed-container { позиция: относителна; подложка-отдолу: 56.25%; височина: 0; преливане: скрито; максимална ширина: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container обект, .embed-container embed { позиция: абсолютна; отгоре: 0; ляво: 0; ширина: 100%; височина: 100%; }