- Защо се притесняваме да останем вкъщи?
- Хаосът и затвореността като основа на безпокойството
- Нормално ли е да се чувстваш така в наши дни?
- 17 съвета за избягване на тревожност по време на карантина
В тези времена, когато е от съществено значение и изключително важно да останем у дома за нашето благополучие, това на тези, които обичаме, и за да допринесем за здравето на нашата страна.
Тревожността може лесно да си проправи път в живота ни, достигайки до точката да ни направи отчаяни, демотивирани или изтощени, без дори да правим нищо. Превръщайки дните в трудно поносимо бреме.
Знаем, че сегашната ситуация на четирийсет е доста трудна за някои, защото изглежда, че някак си са загубили посока и контрол над ежедневието си.И вместо да го разглеждаме като възможност да направим всички неща, които не сме могли или да си починем, то се чувства като наложено наказание, което изтощава енергията ни, увеличавайки стреса и чувството за затвореност.
Но не се притеснявайте, всяка надежда не е загубена. Само с решителност и креативност можете да превърнете тази карантина в пространство за учене и растеж, като в същото време се борите със стреса. Така че отърсете се от умората си и вижте тези съвети, за да избегнете безпокойството по време на карантина.
Защо се притесняваме да останем вкъщи?
Колко пъти не сте искали да имате няколко дни или седмици почивка от работата си, за да не правите нищо? Колкото повече ние работим всеки ден, толкова повече копнеем за ваканция само за почивка. Така че защо мнозина изпитват безпокойство в тази карантина? много лесно. Защото карантината не е синоним на почивка, а на борба за оцеляване.
С малко консумативи и отворени източници за получаването им, с ограничението за излизане само за няколко часа от член на семейството и без възможност за посещение на приятели или роднини. Това не е точно ситуация на почивка, на която да се наслаждавате. И точно това причинява стрес и отчаяние у хората, тъй като те нямат достъп до удобствата и възможностите, които са били налични преди.
Но преди всичко, това е така, защото вече нямаме същата дейност като преди и това може да генерира умствена умора, която кара самата мозъчна активност да се натрупва, без да може да бъде освободена. Причиняване на мъка, повтарящи се мисли и дори физическо изтощение. Всеки продукт с малко количество енергия, който да ни накара да направим нещо.
Хаосът и затвореността като основа на безпокойството
Друга причина за безпокойство по време на карантина е хаосът и отчаянието, които някои хора предават по улиците.Както поради ситуацията с вирусна опасност, на която всички сме изложени на риск, така и поради липсата на достъп до редовни доставки. По този начин новините за инфекции, болести или проблеми, изпитвани от други, могат да подхранват нивата на стрес, когато са изправени пред неизвестното да знаят как да го преодолеят.
Сега има другия полюс. За някои да са у дома не е голямо неудобство, защото могат да се насладят на работата от там виртуално или защото обикновено не излизат много често. Но за други свободното време и затвореността изобщо не е добра комбинация, тъй като те се чувстват непродуктивни, защото не могат да се занимават с ежедневните си дейности, обезкуражени, защото не излизат да спортуват, или се притесняват, че не могат да посетят близките си.
Нормално ли е да се чувстваш така в наши дни?
Повечето от тези, които страдат от някакво безпокойство в тази карантина, се чудят, полудяваме ли? И отговорът е не.Да се чувствате немотивирани, обезсърчени или донякъде стресирани по време на блокиране под карантина е напълно нормално. Е, това е просто естествен отговор на нещо, което заплашва нашата цялост, сигурност, свобода и от което не можем да избягаме.
Само трябва да сме наясно и да се пазим у дома, за да може всичко скоро да се нормализира.
17 съвета за избягване на тревожност по време на карантина
Така че не се тревожете, ако от време на време се чувствате замаяни, уморени, неспокойни или възбудени. Важното е да не се оставяте да бъдете управлявани от тези усещания или чувството за самота и когато се появят, вземете решение и практикувайте някои от тези съвети .
едно. Създайте дневен график
Първата стъпка, която трябва да направите, е да се адаптирате към тази ситуация и да се опитате да създадете нова ежедневна рутина. Така че потърсете различни дейности, които искате да правите, и ги планирайте в дневен ред, сякаш това е обичайното ви ежедневие.
Това ще ви помогне да останете фокусирани и да предотвратите твърде много несъответствия в живота си. Разбира се, това ще ви помогне само ако се ангажирате да следвате рутината и това предполага ранно събуждане, подходящо обличане и следване на графика, който сами сте наложили.
2. Създайте списък с бъдещи желания
Тази ситуация не е трайна, така че се възползвайте от тази почивка, за да създадете списък с всичко, което искате да направите, след като това се случи. Създаването на нови проекти или планове ще ви помогне да останете фокусирани, когато се върнете към нормалната си рутина, както и да имате нова мотивираща цел. Добър съвет е да подготвите или проучите всичко необходимо по време на тази карантина, за да имате по-добро разположение.
3. Продължавай да учиш
Сега, когато можете да имате много свободно време, вместо да се мотаете из дома си, седнете пред компютъра си и потърсете курсове, статии с добро съдържание или уеб съвети, за да продължите да придобивате нови знания.Както за вашия клон на обучение, така и за други неща, които винаги сте искали да разберете.
Платформи като Coursera, MiriadaX, Khan Academy или различни MOOC винаги ще бъдат достъпни безплатно, за да продължите да учите.
4. Затвърдете знанията си
Друг добър вариант е да изследвате сайтове в мрежата, за да практикувате знанията си. Има различни платформи, където можете да продължите да тренирате своята математика, език, програмиране, музика, рисуване, писане и т.н. Има и мобилни приложения, където можете да се присъедините към групи от хора по целия свят, за да практикувате и споделяте. Както е в случая с Amino.
С тези инструменти можете да се забавлявате, докато затвърждавате това, което вече сте научили, и дори намирате нови открития, които ви помагат да подобрите уменията си.
5. Намерете си ново хоби
Това ще помогне не само на вас, но и на останалата част от вашето семейство да намерите идеалното забавление за онези следобеди, когато изглежда, че нямате какво да правите. Можете да започнете да четете, рисувате, плетете, шиете, рисувате или играете в приложения за умствени умения.
Това също ще помогне да поддържате мозъка си активен и да избегнете изтощението. Кой знае, може дори да го харесате и да го вземете със себе си, когато нещата се върнат към нормалното.
6. Научете ново умение
Искали ли сте някога да научите или да тренирате нещо, но не сте имали време? Е, това е вашият идеален момент. Възползвайте се от тази възможност, за да научите нов език, да усъвършенствате техниките си или да започнете с това, което искате.
Сайтове като Open English, Crehana, Domestika или Google имат специални безплатни курсове за тази карантина по различни теми в тази карантина, които или трябва да пропуснете.
7. Вземете нещо, което сте прекъснали
Това също е добра възможност да вземете нещо, което сте оставили висящо, като например списъка с книги, които сте искали да прочетете тази година, да поправите нещо в дома си или да извършите планираното почистване. Всичко, което обещахте, можете да изпълните в тази карантина. По този начин няма да ви предстои нищо, когато се върнете към ежедневието си.
Въпреки че, от друга страна, можете да отделите това време, за да се откажете от навик, за който сте казали, че искате да се откажете, но не сте работили върху него.
8. Създайте рутинни упражнения
Поддържането на тялото ви активно е толкова важно, колкото поддържането на ума ви здрав, така че не оставяйте настрана физическата си активност в тези моменти. Вместо това проучете различни YouTube канали на фитнес експерти, за да започнете да се поддържате във форма. Можете да намерите от съчетания за начинаещи, кардио упражнения, за тонизиране, йога, пилатес, съпротива или тренировка за цялото тяло.
9. Поглези се
Много рядко успяваме да намерим момент за себе си, да се погрижим за себе си и да отдадем любов на естетическото си здраве, защото сега моментът е дошъл. За да направите това, можете да потърсите уроци за естетична грижа, които можете да пресъздадете у дома с домашно приготвени съставки и да превърнете вашето пространство в петзвезден спа център.
10. Организирайте дома си
Според някои изкуства като Фън Шуй, те показват, че безпорядъкът в дома може да предаде лоша енергия на хората, които живеят в него, защото насърчава стагнация, вместо течливост и хармония. Така че отделете това време, за да организирате къщата си и да я оставите като безупречен храм.
По този начин ще видите как настроението ви се променя, може би ще намерите някои изгубени съкровища или имате да дарите. Най-хубавото е, че можете да отделяте малък сектор всеки ден.
единадесет. Проверете гардероба си
Можете също да се възползвате от възможността да почистите гардероба си. За да можете да организирате всичко по по-функционален и красив начин. Можете също така да отделите време, за да видите кои артикули вече не носите, да дарите и кои се нуждаят от корекция, което можете да направите с умения „Направи си сам“.
12. Правете дейности с децата си
Не забравяйте, че малките в дома също могат да страдат от безпокойство по време на тази карантина, дори в по-голяма степен, тъй като не могат да излизат да играят, да учат или да виждат приятелите си. Добра препоръка е да измислите игри и дейности, на които да се наслаждавате през целия ден.
Можете също да ги научите на нови умения като готвене, рисуване, изучаване на език, занаяти и др. И дори използвайте видео разговори, за да можете да се срещате с приятелите си.
13. Използвайте социалните медии и телевизия разумно
Както вече казахме, нещо, което генерира много стрес и безпокойство, са постоянните новини и някои преувеличени новини за текущата ситуация.Така че опитайте да намалите количеството новини, които търсите, и вместо това използвайте мрежите и телевизията, за да общувате с любимите си хора, да създавате групи за видео разговори, да гледате уроци или да слушате подкасти, които ви помагат да растете и да намирате забавни игри.
Можете също да се възползвате от платформата Netflix, за да гледате сериали или филми и да превърнете дома си в киносалон.
14. Разпалете креативността си
Ако сте много креативна личност или обичате да измисляте нещо ново, тогава не се спирайте в тази ситуация и намерете нови начини да вдъхновявате или създавате. Вземете всичко, което имате в дома си, за да направите нещо ново, да обновите предмет в дома си, да персонализирате дрехите си, да създадете нови дрехи и т.н.
петнадесет. Следвайте различни уроци
Можете също да се възползвате от този момент, за да гледате различни уроци, които ще ви научат как да създавате или развивате нови умения.Като грим, нокти, фризьорство, изкуство, шиене, Направи си сам техники, занаяти и др. които можете да следвате от дома си и да бъдете експерт в края на карантината.
Това е идеалният момент да приложите метода проба и грешка на практика.
16. Практика в кухнята
Но ако готвенето е вашето нещо, тогава това пространство е идеално за вас да практикувате всички тези рецепти, които сте запазили, или онези десерти, които ще подновят енергията ви. Разбира се, не забравяйте да поддържате здравословна и балансирана диета, така че търсете естествени и вкусни варианти.
17. Търсете релаксиращи упражнения
Въпреки това, ако имате нужда от нещо малко по-релаксиращо, което да успокои ума ви или да балансира тялото ви. След това практикувайте дихателни упражнения, които ви помагат да облекчите мускулното напрежение. Най-добрите варианти за това са йога, тай чи или медитация.
Запомнете, че това ще бъде ефективно само ако се ангажирате и се отърсите от изтощението си.