Понякога се оказваме изправени пред събития, които ни правят нервни и тревожни, които ни тревожат и в които чувстваме, че не можем да контролираме ситуация. Това са моменти на напрежение, които ни оставят празни или в състояние на дискомфорт и напрежение.
Но дори да чувстваме, че не можем да го контролираме, истината е, че има начини да успокоим нервите си или да намалим безпокойството чрез поредица от техники и навици, които помагат за намаляване на мускулното напрежение и релаксация.
В тази статия ние обясняваме как да контролирате нервите си, с 8 стратегии, които могат да ви помогнат да се успокоите и да се почувствате по-спокойни в тези моменти на напрежение.
Как да контролираме нервите и безпокойството
Тези стратегии ще ви помогнат да управлявате по-добре безпокойството и да контролирате нервите си по естествен път, както по време на стрес, така и в ежедневния ви живот.
едно. Техники за релаксация
Има редица техники за релаксация, които можете да приложите на практика наведнъж, за да успокоите нервите си в тези моменти на напрежение.
Едно от най-известните е да се съсредоточите върху дишането си, опитвайки се да вдишате дълбоко през носа, да задържите за няколко секунди и да изпуснете въздуха през устата. Ефективно е да се контролират нервите, когато чувстваме, че имаме малко безпокойство.
Има други видове по-специфични стратегии, които са насочени към контролиране на мускулното напрежение, като техниката за прогресивна мускулна релаксацияТова позволява да се съсредоточите върху собственото си тяло, да облекчите мускулното напрежение и да се отпуснете.Можете също да опитате да си направите масаж, като масажирате раменете или врата.
2. Естествени релаксанти
Друг начин да контролирате нервите си по естествен път е като пиете релаксиращи напитки като липов цвят и лайка, които ще ви позволят да се отпуснете.
Ако искате да избегнете нерви или безпокойство в моменти, които могат да ви причинят напрежение или нервност, трябва също да се опитате да избягвате вълнуващи напитки, като кафе или енергийни напитки.
3. Съзнателност
Един от най-добрите начини за контролиране на нервите и безпокойството е чрез прилагане на практика на вниманието, което ви позволява да се съсредоточите върху настоящия момент и да относите тревогите, които ви изнервят.
Това е една от стратегиите за успокояване на нервите, които можете да прилагате ежедневно, за да имате по-голям самоконтрол и да избягвате безпокойството. Има и други техники за медитация, които също могат да ви помогнат да избегнете нервност в моменти на безпокойство.
4. Отивам на разходка
Ако нещо ви притеснява и ви кара да се чувствате нервни, друга стратегия, която можете да използвате, за да се отървете от нервите си, е да отидете на разходка. Това ще бъде особено ефективно, ако сте на разходка сред природата, било то открито поле, парк или плаж.
Излизането на слънчева светлина и дишането на чист въздух в среда, далеч от шума и суетата на града, помага да се отпуснете и да успокоите нервите си, тъй като това е вашият момент на спокойствие и контакт с природата.
5. Слушайте успокояваща музика
Казват, че музиката опитомява зверовете и е доказано. Слушайте успокояваща музика или музика, която намирате за приятна може да помогне за намаляване на напрежението и релаксация.
Един от начините да контролирате нервите си може да бъде да пуснете любимия си запис и да го пеете, сякаш няма утре, или да слушате тиха музика, която ви помага да се успокоите.
6. Подгответе сцената
Ако това, което ви тревожи и ви причинява безпокойство, е предстоящо събитие, като презентация или интервю за работа, един от начините да контролирате нервите си в тези моменти ще бъде подгответе или практикувайте сцената, която ви причинява мъка.
Тази стратегия ще ви позволи да контролирате по-добре нервността си, след като тази ситуация настъпи, тъй като това, че сте я подготвили или репетирали, няма да е толкова ново. Можете да тренирате ситуацията пред огледалото или да запишете притесненията си или неща, които могат да се объркат в тетрадка, за да можете да релативизирате и осъзнаете, че няма да е толкова голяма работа.
7. Здравословни навици
Поддържането на здравословни навици в деня ви е важно за вашето благополучие, но те са особено полезни за избягване на нерви. Балансирана диета, седмична спортна практика и поддържане на рутина са навици, които ви позволяват да се борите с безпокойството.
Спортът или физическите упражнения ви помагат да се освободите от напрежението и да бъдете по-спокойни, но практикуването на определени хобита, които ви отпускат или ви помагат да се съсредоточите, също е полезно, когато става въпрос за освобождаване от нервите ви.
8. Спокоен сън
Друг начин за контролиране на нервите и безпокойството е да поддържате добър ритъм на сън и да спите достатъчно. Малкият или лошият сън увеличава напрежението и може да ви направи по-нервни.
Поддържайте режим на сън с редовни графици, за да можете да спите необходимите часове. Ако имате проблеми със заспиването, техниките за релаксация, споменати по-горе, могат да ви помогнат преди да заспите.